现在健身差不多有10个月了，训练计划用的是凯圣王谭成义的三分化，热身差不多每次都要20分钟，每周去3-4次健身房，但感觉身材变化不是很大，想请教下各位大佬有什么实用建议
佚名
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2026-11-11 20:44
本人178 原先210 爬坡到177了 减肥为主 工作原因只有晚上九点后锻炼 现在想加快 中午力量40分钟左右 晚上爬坡1小时 会有什么影响吗 爬坡后要吃什么吗 或者蛋白粉有必要吃吗
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2026-11-12 01:32
本人178 原先210 爬坡到177了 减肥为主 工作原因只有晚上九点后锻炼 现在想加快 中午力量40分钟左右 晚上爬坡1小时 会有什么影响吗 爬坡后要吃什么吗 或者蛋白粉有必要吃吗
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2026-11-12 01:10
十分的好吃嗷，明天试试水煮鸡胸肉image_emoticon24
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2026-11-12 00:45
健身小白想买蛋白粉但是乳清的太贵，有没有老资历推荐一款性价比高的酵母蛋白粉呀
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2026-11-12 00:08
路虽长行则必至，大家共勉。（有时候觉得要是头小点就好了哈哈哈，偶尔训练也会萌生扎几针兽药的想法但还是慢慢来吧）
佚名
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2026-11-11 23:59
我目前体重71多一点，体脂14左右，卧推120，目前感觉到120后进步就开始再次慢了起来，现在的想法是把目前计划里面的两次上斜一次窄推改成两次窄推一次上斜，主要就是把一个上斜的容量组改成...
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2026-11-11 23:47
有没有大佬推荐比较便宜性价比高没有危害的增肌粉
目前175/50kg健身了两个星期没增重多少想买增肌粉
而且目前是学生党经济这方面不是很富裕
有没有在低价位比较好且便宜健康的增肌粉...
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2026-11-11 21:51
跑了挺久，踩了不少弯路，把收集的全套跑步资料打包整理好了。建议保存收藏，以后用得上。
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2026-11-11 23:18
老哥们买蛋白粉送了一罐肌酸，没喝过肌酸想问问可以早起喝吗，还是该练前喝，每天只喝一勺
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2026-11-11 22:35
练了三个多月了 腹肌还是这个吊样子线条看不清，大佬们怎样进步呀。
佚名
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2026-11-11 22:12
同好们，我已经坚持运动很久了，夏天的时候还是正常的，六七分配速正常的有氧心率130，140左右，最近突然开始只要轻轻一跑就160，170心率，我甚至配速都降到八分配了心率还是降不下来。最...
佚名
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2026-11-11 21:42
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