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    新人求助,新手要怎么练

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    xxx-xxx-xxx

    新人求助,新手要怎么练

    身高177,体重104kg,目前开始锻炼十二天,本人上班族,只有晚上有空锻炼,目前开始锻炼十二天,每天只做了有氧爬坡一小时,每天的饮食基本是早一根玉米,中午一般是沙县鸭腿饭,晚上玉米或者吃一根鸡腿或者鸭腿之类的,我要怎么练既能体重下去,也能有肌肉呢,肚子上有肥胖纹,怎么练皮肤能不松,我改该什么时候加上力量锻炼,一般都是晚上九点左右开始练,办的健身房月卡

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