当了班主任越来越瘦准备增肌了，本来平常解压是跑步，最近一看跟骷髅兵一样，上周六办卡，遵循胸背肩，玩的固定器械，办卡送了两节私教课，一节课熟悉器械一节课熟悉流程，现在就属于盲练，感觉自己放...
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2026-11-12 10:27
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百度网盘自取，失效了再联系我
佚名
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2026-11-12 09:45
之前查过，健身新手建议按每公斤体重2.2g来摄入蛋白质，一开始我还不想入手蛋白粉。...
佚名
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2026-11-06 16:18
是这样的，lz是新手，现在的早餐是燕麦+蛋白粉+蔓越莓干，但实在没啥味，吃久了有点烧心，有没有老哥推荐一些调味剂
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2026-11-12 08:54
我哑铃弯举，控制慢慢放下来，事后二头还有小臂痛死了，我以前从来没有发生过这种事。在这次控制哑铃慢慢下来之后就痛了，这是怎么回事
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2026-11-12 08:45
个人条件是 *身高1米73体重76 *首次10k成绩是1:06多 *第二年左右时10k就来到了55、6分的样子 *10kpb在第七年时出现...
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2026-11-12 07:50
就是我用体脂秤大概测了一下，特别高，而且我自己也能明显感觉到，结合我的生活方式等我确实是处于体脂水平较高的，最近也打算去医院测量一下。...
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2026-11-12 06:38
现在健身差不多有10个月了，训练计划用的是凯圣王谭成义的三分化，热身差不多每次都要20分钟，每周去3-4次健身房，但感觉身材变化不是很大，想请教下各位大佬有什么实用建议
佚名
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2026-11-11 20:44
本人178 原先210 爬坡到177了 减肥为主 工作原因只有晚上九点后锻炼 现在想加快 中午力量40分钟左右 晚上爬坡1小时 会有什么影响吗 爬坡后要吃什么吗 或者蛋白粉有必要吃吗
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2026-11-12 01:32
本人178 原先210 爬坡到177了 减肥为主 工作原因只有晚上九点后锻炼 现在想加快 中午力量40分钟左右 晚上爬坡1小时 会有什么影响吗 爬坡后要吃什么吗 或者蛋白粉有必要吃吗
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2026-11-12 01:10
十分的好吃嗷，明天试试水煮鸡胸肉image_emoticon24
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2026-11-12 00:45
健身小白想买蛋白粉但是乳清的太贵，有没有老资历推荐一款性价比高的酵母蛋白粉呀
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2026-11-12 00:08
路虽长行则必至，大家共勉。（有时候觉得要是头小点就好了哈哈哈，偶尔训练也会萌生扎几针兽药的想法但还是慢慢来吧）
佚名
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2026-11-11 23:59
我目前体重71多一点，体脂14左右，卧推120，目前感觉到120后进步就开始再次慢了起来，现在的想法是把目前计划里面的两次上斜一次窄推改成两次窄推一次上斜，主要就是把一个上斜的容量组改成...
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2026-11-11 23:47
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