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求助各位健身大佬
健身小白，自己买的器械居家健身，有三对哑铃，分别是2.5千克，5千克，7.5千克，两根杠铃杆分别是1.2米和1.8米的大孔，四对杠铃片分别是两对10千克的，一对5千克的，一对2.5千克的，有可调节健身椅和卧推用的杠铃架，其他的有健腹轮，瑜伽垫，臂力棒，弹力带，握力圈，还有一根家用单杠。这是器械情况
自身的话，引体只能勉强拉一个标准的，卧推极限重量没试过，但平常大重量卧推组80斤，一组12个没有问题，身材偏胖吧，嗯，可能更多的是内脏脂肪，因为我四肢瘦肚子胖，身高裸高1米78左右，体重170斤左右，有时空腹能到160斤，刚成年
这段时间状态不是特别好，健身不是特别规律，倒是能保证一周练上两三天，我也找过网上的一些教程，但是感觉不太适合我，尤其是现在状态不太好，有没有大佬可以帮我规划一下？谢谢
自身的话，引体只能勉强拉一个标准的，卧推极限重量没试过，但平常大重量卧推组80斤，一组12个没有问题，身材偏胖吧，嗯，可能更多的是内脏脂肪，因为我四肢瘦肚子胖，身高裸高1米78左右，体重170斤左右，有时空腹能到160斤，刚成年
这段时间状态不是特别好，健身不是特别规律，倒是能保证一周练上两三天，我也找过网上的一些教程，但是感觉不太适合我，尤其是现在状态不太好，有没有大佬可以帮我规划一下？谢谢
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