我是第一次减脂，希望大佬们可以给小弟个建议

目前是177cm 130斤，腰围74，健身两年半，减脂时间4个多月了，7月6号开始的，身体状态是图里那样的，然后想知道怎么调整或者怎么把下腹的腹肌能明显一点。
训练计划的话，大概时长是一个半小时左右，胸背肩、胸背肩腿，这两种来回循环，每轮休息一天，遇上周末会延长时间，刚开始减脂的时候做了俩月有氧，每天爬楼40分钟，但是那段时间皮质醇真的高，睡不着，脾气暴躁等等，减得还慢。
饮食上是，早上是吃麦当劳不加吉士和酱的吉士蛋麦满分组合，然后一小杯咖啡，中午健完身喝一杯美式，然后吃4个鸡蛋，一盒米饭，没有其他的了，如果不吃鸡蛋的话就是去皮鸡腿饭，晚上是吃公司餐，吃土豆米饭和小馒头，菜品是西蓝花小油菜等等的蔬菜，肉类的话很少，因为食堂的肉菜很咸不怎么爱吃。

不是钓鱼，真心想知道，而且我现在状态感觉很奇怪，从上周11月1号开始，我就不饿了，就是对吃东西一点想法都没有，只有饿的时候才会想吃个鸡蛋或者面条，一旦没有饥饿感了再吃就会想吐，吃甜的味道重的也会想吐，就很奇怪。
希望大佬们可以给建议，万分感谢，祝大家猛猛吃猛猛练，猛猛长肌肉，谢谢！