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    有没有大佬指点一下

    xxx-xxx-xxx

    有没有大佬指点一下

    背部总感觉进步很慢练了一年半了,高二下学期开始的,高三没多少时间练很划水,上大学才正式开始一周练两次背
    训练计划我是这样安排的:
    1.负重引体5*10
    t杠划船5*12
    单边下拉5*12
    单边划船5*12
    高位下拉5*12
    大剪刀5*12
    第二次:
    单边下拉5*12
    单边划船5*12
    t杠划船5*12
    高位下拉5*12
    直臂下压&坐姿宽距划船5*12

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