健身小白求教各位

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我的情况是175 77kg，每天五百到八百热量缺口，碳水吃1.3倍，蛋白质吃1.5倍，脂肪中午晚上各2粒鱼油，少许烹饪油，偶尔吃几粒坚果，去不了健身房每天放学后80-200个俯卧撑，50-80个深蹲，3000-6000个跳绳。左右臂每天各100次30kg臂力棒。我想增肌减脂，但是目前最大的目的还是先把体重控制在正常bmi范围内。
我有两个问题想请教一下
1.我每天都有热量缺口的情况下做无氧是不是只能保持肌肉，不能增长肌肉?
2.大热量缺口下每天做无氧是不是还不如有氧减下去之后正常吃够热量增肌...
3.我现在的吃法和做法对吗，需不需要调整一下饮食，或者补充一下其他的动作

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2026-11-14 12:42:06; •什么家常菜简单又好吃，想换换菜谱了?

2026-11-14 12:55:25; •大佬们我现在方向应该怎么继续？

2026-11-14 12:47:24

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