（人民日报健康客户端记者 牛雨蕾）最近，短剧“不烧心”梗火遍全网。不少人发帖：明知道剧情套路、逻辑经不住推敲，可手指就是划不停；更有人称关掉之后只觉得脑子发沉、反应变慢，连处理日常工作都觉得迟钝。短剧确实会伤害我们的大脑吗？人民日报健康客户端记者采访了国家卫生健康委心理治疗师、高级心理教师曹大刚。

短剧《十元盒饭，卷懵吃了不烧心》截图

曹大刚表示，短剧本质上是用持续的剧情钩子强行刺激大脑分泌多巴胺。多巴胺是大脑奖赏系统的核心递质，也就是我们的期待、动机、渴求“被满足”后，大脑分泌的一种激素。正常状态下，它的释放是适度、可控的：看到花开的瞬间、解开一道难题，大脑会自然分泌。但在看短剧时，短剧剧情高频反转，会持续调动我们的期待，然后再满足这种期待，相当于不间断地、强制性地让大脑分泌多巴胺。而且，这种调动与剧情质量无关，因此很多人一边吐槽剧情降智，却一边还是忍不住刷完整部剧。

大脑里的多巴胺并不是无限供应的，它有自身的合成、储备与代谢节奏。当大脑被长期高频消耗多巴胺后，它就会被“透支”，我们再处理日常事务就容易疲惫、专注与理解能力变差，产生“变笨”的感受。

比暂时的迟钝更值得警惕的，是奖赏阈值的悄然升高。长期被刺激着分泌多巴胺后，大脑对“快乐”的门槛也会越来越高。当你再去看书、散步、处理日常琐事，就会觉得“没意思”“无聊”“提不起劲”。长此以往，还会衍生出注意力持续涣散、做事拖延、缺乏耐心、难以进入深度思考的问题，甚至可能出现一些冲动行为。

短剧的影响不分年龄，但“一老一小”尤其需要注意。不少老人退休后闲暇时间变多，会在不知不觉中沉迷。对于他们来说，这样不仅会打乱睡眠节律，还可能会随着大脑的衰退、认知分辨能力下降，把剧中的人物关系、情绪冲突代入现实生活，影响人际判断，甚至产生不必要的猜忌、愤怒。而对于儿童青少年，他们大脑前额叶尚未发育完全，自控能力相对较弱，对强刺激的抵御能力更差，长期沉迷高刺激短剧也会直接影响其深度阅读能力和逻辑思维能力的发展。

曹大刚认为，要不被算法和剧情钩子“绑架”，可以从几点入手：

单次不超过25分钟。成人的有效专注时长大约在25分钟，常规影视内容也会按照这个节奏安排剧情节点。但短剧是不间断的强刺激，远超这个生理节奏。建议给自己设定明确规则：单次观看短剧不超过25分钟，到点主动退出。

看完后让大脑“软着陆”。从高强度的刺激里突然抽离，或者立刻切换到工作、学习等需要高度专注的事，大脑都会很难适应。建议看完短剧后先做一些低刺激的活动来平缓过渡，让多巴胺水平慢慢回落，比如起身散散步、和身边人闲聊几句、翻几页纸质书、闻一闻喜欢的香薰味道……用温和的感官刺激把大脑从剧情里拉回现实。

主动重建“普通快乐”。想要把升高的奖赏阈值拉回来，就要有意识地在日常小事里调动主动的愉悦感。比如认真观察一片树叶的纹理、好好品尝一顿饭、花时间培养一个慢节奏的爱好。当你重新能从平淡的日常里感受到快乐，就不会只依赖强刺激的短剧来获取愉悦感。