移动端
微信公众号
- 0
- 0
健身小白求教各位
我的情况是175 77kg，每天五百到八百热量缺口，碳水吃1.3倍，蛋白质吃1.5倍，脂肪中午晚上各2粒鱼油，少许烹饪油，偶尔吃几粒坚果，去不了健身房 每天放学后80-200个俯卧撑，50-80个深蹲，3000-6000个跳绳。左右臂每天各100次30kg臂力棒。我想增肌减脂，但是目前最大的目的还是先把体重控制在正常bmi范围内。
我有两个问题想请教一下
1.我每天都有热量缺口的情况下做无氧是不是只能保持肌肉，不能增长肌肉?
2.大热量缺口下每天做无氧是不是还不如有氧减下去之后正常吃够热量增肌...
3.我现在的吃法和做法对吗，需不需要调整一下饮食，或者补充一下其他的动作
我有两个问题想请教一下
1.我每天都有热量缺口的情况下做无氧是不是只能保持肌肉，不能增长肌肉?
2.大热量缺口下每天做无氧是不是还不如有氧减下去之后正常吃够热量增肌...
3.我现在的吃法和做法对吗，需不需要调整一下饮食，或者补充一下其他的动作
楼主最近发布
-
•情感【26-11-14 闲聊】（（性））生活一点不和谐，（（性））（冷淡）怎么办呢？2026-11-14 12:48:56
-
•英伟达临时CEO被曝是制衡黄仁勋的重要力量，是唯一一位给AI投资唱反调的人，她会给英伟达带来哪些变化？2026-11-14 12:46:24
-
•吧里恨米的去抽米不就完了吗2026-11-14 00:25:08
-
•🐶策划真服了2026-11-14 12:20:40
大家都在看
•日本自媒体曝胖东来爆火的卡蓓诺洗发水疑为非日本制造，胖东来否认产地造假并将启动维权，哪些信息值得关注？•2627赛季马刺125-103开拓者，杨瀚森12分10篮板，生涯首砍两双 ，如何评价本场比赛？•浙江男子11元拍走鹤岗60多平房屋，还会有隐性成本吗？你要是拍到了准备怎么处理这套房子？•比亚迪超豪华行政旗舰仰望「鼎曜」全球首秀，这款车的市场竞争力如何？•如何评价《嫁金钗》大结局女主软禁太后杀死亲王摆下鸿门宴携胚胎以令诸侯，最后以护国长公主身份摄政天下？•广州多名小学生家长反映，孩子在校园周边小卖部签名即可赊账买零食，有学生月赊超千元，店家的做法合法吗？•S16 半决赛 GEN 3:0 淘汰 iG 晋级决赛，如何评价这场比赛？•S16淘汰赛BLG VS T1，如何评价这场比赛？•黄渤自曝今年几乎没戏拍，如何看待实力派演员陷入空窗期？•如何看待广州一公司控告多名员工因降薪而工作懈怠，导致公司结业？
热门活动
