求助各位大佬们，求各种建议

xxx-xxx-xxx

举报
评论
点赞
主楼

求助各位大佬们，求各种建议

首先祝各位大哥身体健康，肌肉越练越大，钱越赚越多本人现在还是学生，看每周课多少来决定去几天，但。一周最少去3天，最多去6天。但是上一年练的很划水，既不练腿，腹和手也不怎么练。计划是三分化。每个动作练几周没感觉就会换其他动作。目前的计划是
第一天：杠铃卧推5*8，上斜哑铃卧推3*8，站姿对握推推肩4*8，哑铃侧平举4*8，绳索下压4*8
第二天：引体向上3*8，反手高位下拉4*8，宽距高位下拉4*8，单手悍马器械划船4*8，t杠划船4*8，绳索面拉4*8，杠铃弯举4*8第三天:杠铃深蹲5*5，器械臀桥3*12，哑铃罗马尼亚硬拉3*8，龙门架卷腹8*8 有时间就会再做坐姿髋外展和坐姿内收分别3*8热身比较随便，基本就是弹力带绕绕肩然后小重量递增一下，或者拉伸一下腿做一组深蹲然后再小重量递增（现在老实了，在网上学了一下肱骨前移该怎么热身，等下次试一下）